2. Milyen gyorsan hatnak a gyakorlatok?

Helyesen aktivált medencealap és tökéletesen aktivált mélyizomzat esetén a gyakorlatok azonnal hatnak! Már az első edzés után kellemesen lazábbnak, magasabbnak, karcsúbbnak és erőteljesnek fogja érezni magát. Minél többször gyakorol és minél következetesebben elsajátítja az új alapelveket, annál gyorsabban érezheti és láthatja magán a pozitív változásokat. Fantasztikusan hangzik, és így is van!

3. Megtanulható a módszer könyvből is?

A könyveimet azért írtam, hogy önállóan is elsajátítható legyen a módszer. Mindegyik könyvben megtalálhatóak a módszer legfontosabb alapelvei. Megtapasztalhatja, hogyan kell helyesen dolgoztatni a medencealapot, és milyen hatása van a CANTIENICA®-alapú helyes kiindulóhelyzetnek – ez a kettő elengedhetetlen a sikeres edzés érdekében -, illetve hogyan kell mindezeket felépíteni. Mindegyik könyvem számos gyakorlatot tartalmaz fotókkal együtt, és sok-sok ötletet ahhoz, hogyan tudja összeállítani saját egyéni edzéstervét. Néhány könyvhöz kapható DVD is (szerk. megj.: sajnos egyelőre csak németül), melyeken jól követhető, hogyan kell a különféle pozíciókat tökéletesen felépíteni, illetve az egyes gyakorlatokat elvégezni.
Mégis azt kell, hogy mondjam, még a legjobb könyv sem képes  mélyrehatóan bemutatni, mennyire összetett és csodálatosan sokszínű a CANTIENICA®-módszer. A legközvetlenebb és leggyorsabban célravezető megoldás ezért mindig az, ha képzett CANTIENICA®-oktató segítségét kéri az alapok elsajátításához. És ez garantáltan még a legnagyobb könyvmolynak is hasznára válik…!
(Megjegyzés: a magyarul megjelent CANTIENICA®-könyvről itt olvashat!)

4. Honnan tudhatom, hogy jól végzem-e a gyakorlatokat?

A kétirányú testnyújtás a kiindulóhelyzetben aktiválja a mélyizomzatot. Ezért a helyesen végzett mozdulatok egyszerűen kellemesek. Megtapasztalhatja általuk az erő, a stabilitás és könnyedség csodálatos együttesét. Jó úton jár, ha edzés közben az izmok kellemes, függőleges irányú nyújtását érzékeli. Annál jobb, minél mélyebben a testben jelentkezik ez az izomfeszülés. Nem szabad sehol fájdalmat érezni a CANTIENICA®-gyakorlatok közben, ha helyesen végzi őket. Ha mégis jelentkezne valahol fájdalom, akkor lazítson és teljes odafigyeléssel építse fel ismét a kiindulóhelyzetet.

5. Szorgalmasan gyakorolok, a fájdalmaim azonban mégsem múlnak el. Miért nem?

A fájdalom alapvetően egy, a testünk által leadott vészjelzés. Olyan esetben jelentkezik, amikor a test már nem képes beindítani saját természetes (és logikus!) javító folyamatait egy meglévő tartáshiba esetén. A fájdalomtól úgy tud Ön is csak tartósan megszabadulni, ha a CANTIENICA®-elvek alapján hálózatosan összekapcsolja és megerősíti mélyizomzatát. Így az ízületek kiigazodnak, és képesek lesznek mindig és minden irányba súrlódásmentesen mozogni. Tehát, ha Ön gyakorlás közben figyel a helyes kétirányú nyújtásra és az egyenes tartásra, akkor a mozdulatok végzése közben nem jelentkezik fájdalom. A tartós fájdalommentességet akkor fogja garantáltan elérni, amikor mondjuk napi 24 órában sikerül edzeni. Apropó „szorgalom“: a CANTIENICA®-módszerben a több kevesebb elve érvényesül. A legnagyobb könnyedség eredményezi a leggyorsabb és a legtartósabb sikert. Létezik még az ún. újdonsült fájdalom, az izomfejlődést jelző és a jótékony hatású fájdalom: ezek mind függőleges irányultságúak és némiképp hasonlítanak az izomlázra. Kérem, legyen hálás ezekért a kis fájdalmakért és veregesse érte vállon saját magát elismerően! A jótékony hatású fájdalom, mint olyan, egyértelműen felismerhető és max. 18 órán keresztül érzékelhető.

6. Várandósan végezhetem a gyakorlatokat?

Igen, mivel a CANTIENICA®-gyakorlatok nagyon körültekintőek! A sokféle gyakorlat és azok számos variációja révén még akkor is megtaláljuk a megfelelő testhelyzetet, amikor az egyre jobban növekvő pocakhoz kell igazodni. A CANTIENICA®-program legalább három jelentős előnnyel szolgál a várandós kismamák számára: 1. A tréning segítségével megelőzhetőek a "klasszikus" terhességi panaszok, mint a dagadó láb, a derékfájdalom, vagy a vizeletcsepegés. 2. A program kellő alapot ad ahhoz, hogy megfelelő kondícióval készüljön a szülésre, ugyanis az edzett medencealap megkönnyíti a szülést a baba és anyukája számára egyaránt. 3. Edzett izomzattal könnyebben visszanyeri erejét és a helyes testtartást a szülés után.

7. Szülés után mikor kezdhetem el ismét az edzést?

CANTIENICA®-légzőgyakorlatokat és óvatosan a medencealapi gyakorlatokat is. Ezek nem erőltetik meg a testet, hanem ellazítják az izmokat, ám ugyanakkor fokozzák azok alaptónusát is - ez különösen fontos a szülés után -, segítenek visszajuttatni a hasűri szerveket megfelelő helyükre. Legkésőbb hat héttel a szülés után elkezdheti a célirányos regenerációs tornát, feltéve ha orvosa, vagy szülésznője nem javasol mást.

Soha nincs túl késő sem a szülés utáni regenerációs torna megkezdéséhez! Ha bármilyen oknál fogva mégsem kezdte el a tornát rögtön gyermeke születése után, akkor kezdje el néhány hónap (vagy év, esetleg évtized...) elteltével! Mottója pedig legyen ez: minden utazás az első lépéssel kezdődik! A sikereket ugyanúgy hamarosan érzékelheti!

8. Lábbütyök esetén segíthet a módszer?

A lábdeformitások szoros összefüggésben állnak testünk tartás- és mozgásmintáival, illetve az edzetlen talpizomzattal. Tovább rontja a helyzetet ezenkívül a "rossz cipő" (túl szűk cipő, magas sarok, elöl túl keskeny cipő, merev cipőtalp...). A CANTIENICA®-tréning segítségével megszabadulhat a bütyöktől! A lábfej optimális kiigazítása és terhelése megkönnyíti a test nyújtását és kiigazítását, a természetes, ízületkímélő járást. Fordítva is érvényes: a rendszeresen végzett CANTIENICA®-gyakorlatok hamarosan elvezetik a lábat természetes mozgáshoz. Miért? Mert ami működik alul, az működik felül is, hiszen a testünkben minden mindnenel összefügg.

9. Állandó vállfájdalom esetére mely gyakorlatok ajánlottak?

A krónikus vállfájdalmak oka rendszerint abban keresendő, hogy a felkarcsont feje és a vállcsúcs túl közel vannak egymáshoz, sőt a legrosszabb esetben egymáshoz súrlódnak, ami idővel gyulladáshoz vezet. A fájdalom a legtöbbször már  csaka jéghegy csúcsa, és a rossz testtartás következménye. A megoldás: edzze következetesen a medencealapi izomzatot, tartsa egyenesen a gerincét, igazítsa a bordakosarat a medence fölé, és ha sikerült mindezt megvalósítani, akkor a vállcsúcs képes lesz kellően eltávolodni a felkarcsont fejétől. Az új testtartás segítségével megszabadulhat a számítógép előtt sokat üldögélők tipikus panaszaitól, mint amilyen a nyakfeszülés, és az egéren egyensúlyozó csukló.

10. Csípőprotézis - műtére van előjegyzésem. Felgyorsítható a gyógyulási folyamat a módszer segítségével?

A csípőízületi artrózis oka is tulajdonképpen a sok éve tartó rossz testtartásban keresendő. Mi lesz a rossz testtartás következménye? Például  egy statikailag félrecsúszott test, majd később az ízületek helytelen terhelése, illetve túlterhelése, és akadozó kapcsolat az izmok között. Tehát amennyiben egy műtét után nem változtat a testtartásán, akkor igen erőteljesen megnövekszik az újabb panaszok kialakulásának lehetősége egyéb testtájakon is. A CANTIENICA®- tréning segítségével, az aktivált mélyizomzatnak köszönhetően képes lesz viszont biztonságos és kíméletes módon új testtartást kialakítani. A legjobb példa erre maga Benita Cantieni, akinek már húszas évei közepén csípőprotézis beépítését javasolták.  Saját módszere következetes  gyakorlásának köszönhetően mára fájdalommentesen éli mindennapjait és spárgázik - méghozzá saját csípőízülettel. Amennyiben ezt az utat választja, a legbiztonságosabb út a módszer elsajátításához egy képzett CANTIENICA®-oktató lenne.

11. Térdproblémáim miatt kezdtem el a CANTIENICA-gyakorlatok végzését. Ismét járok futni, de negyed óra elteltével, újból fáj a térdem.

Valószínűleg még nem sikerült tartósan beépítenie a CANTIENICA®-féle könnyed, laza és gazdaságos futásmintát a mozgásába. Amint kimozdul a kétirányú testnyújtás alaphelyzetéből, automatikusan visszabillen a régi mozgásmintához, mely egykor a térdproblémáit okozta. Figyeljen még tudatosabban a medencealap aktiválására, a gerinc nyújtására, az ellazított vállra és a lazán mozdított felkarcsont fejére. Próbáljon elszakadni attól a gondolattól, hogy a nehézségi erő lefelé húz és mindent súlyosabbá tesz. A nehézségi erő inkább a hasznára válik a könnyed mozgás elérésében: minden megtett lépés az egymással hálózatos összeköttetésben álló izmok láncreakcióját váltja ki, tetőtől-talpig. Futás közben mindig a függőlegesre és felfelé koncentráljon. Amikor úgy érzi, hogy kibillent a nyújtott tetshelyzetből, álljon meg és kezdje elölről. Fusson inkább 5 percet tökéletes testtartással, mint negyed órát összecsúszva.